ام محمد
اهلا وسهلا بك نورت منتداك منتدى ام محمد وحشتنا جدا نتمنى ان تفيدنا وتستفيد مننا واذا كنت ضيف او زائر لما لا تسجل معنا لتفيدنا بمعلوماتك ولك منا كل الحب والتقدير
ام محمد
اهلا وسهلا بك نورت منتداك منتدى ام محمد وحشتنا جدا نتمنى ان تفيدنا وتستفيد مننا واذا كنت ضيف او زائر لما لا تسجل معنا لتفيدنا بمعلوماتك ولك منا كل الحب والتقدير
ام محمد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ام محمد

منتدى الاسرة لكل افراد الاسرة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتدى
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» شرح غرز بالصور
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالسبت نوفمبر 30, 2013 9:36 am من طرف Amina1

» من ترحب بأخت بنت الشهداء
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالأربعاء يوليو 17, 2013 2:25 pm من طرف بنت الشهداء

» الجيب شورت
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالأربعاء يوليو 10, 2013 9:48 pm من طرف نعمسة

» معرفة رسم الباترونة للجيبة ارجو المساعدة
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالخميس فبراير 07, 2013 7:30 pm من طرف جدة زياد

» محل الزهور
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالسبت نوفمبر 24, 2012 1:13 am من طرف جدة زياد

» جاكت فتحى خليل
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالخميس يونيو 14, 2012 10:05 pm من طرف sanaafarrag

» باترون الجاكت وعمل الكوله الكلاسيك
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالثلاثاء يونيو 12, 2012 8:16 pm من طرف sanaafarrag

» موسوعة الجونلة (التنورة او الجيب) متجدد
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالجمعة مايو 04, 2012 9:38 pm من طرف sanaafarrag

» كيكة البقسماط
تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالأربعاء أبريل 25, 2012 3:53 pm من طرف ام محمد

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
جدة زياد
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
ام محمد
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
الداعيه لحب الله ورسوله
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
المستغفرة
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
ويبقى الحب
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
بيرى
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
7atem33
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
ورده اسلام
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
Admin
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
سلسبيل
تمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_rcapتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_voting_barتمارين للنفساء (بعد الولادة) I_vote_lcap 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
الساعه

Get a Hi5 Clock

 

 تمارين للنفساء (بعد الولادة)

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جدة زياد
مشرفه عامه على المنتدى
مشرفه عامه على المنتدى
جدة زياد


عدد المساهمات : 660
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
العمر : 71

تمارين للنفساء (بعد الولادة) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للنفساء (بعد الولادة)   تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالسبت مايو 30, 2009 11:15 pm

سأضع بين أيديكم بعض التمارين الرياضية التي ممكن أن تلجأ لها النفساء
وضع الاسترخاء

التمرين الأول

Basketball
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة


التمرين الثاني للبطن

cheers
وضع الاستعداد
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق.
2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف.
3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.

التمرين الثالث للبطن

cheers
ضغط البطن باليدين
1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة
البطن. التكرار 8 مرات.

التمرين الرابع للبطن

lol!
2- مد الرجل
3- رفع الرجل
1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- مد الرجل اليمنى للأمام.
3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.

التمرين الخامس للظهر

bounce
2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا

1- الرقود في وضع الاستعداد.
2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.
3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى.
5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات
Basketball bounce cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تسنيم

تسنيم


عدد المساهمات : 30
تاريخ التسجيل : 30/05/2009

تمارين للنفساء (بعد الولادة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للنفساء (بعد الولادة)   تمارين للنفساء (بعد الولادة) Emptyالثلاثاء يونيو 09, 2009 5:12 pm

تمارين للنفساء (بعد الولادة) 1236153215
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للنفساء (بعد الولادة)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ام محمد :: الطب والصحة والرجيم-
انتقل الى: